今天是第六届世界睡眠日，深圳市中医院脑病心理专科特别针对深圳失眠患者的特点，在医院门前举办大型宣传咨询活动，提醒市民留意：许多失眠问题都源于心理问题，不要滥用药物。

　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。今年“世界睡眠日”的宣传主题是“良好睡眠，健康人生”，针对深圳日益增多的睡眠问题以及深圳失眠者出现的特点，深圳市中医院脑病心理专科提出了一个口号——全面提高市民睡眠健康水平，减少精神和心理疾病发生，并在今天举办大型宣传咨询活动，地点就在市中医院的门前。

　　目前，在医疗领域针对失眠已经形成了一个共识：由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素导致的失眠病例，已远远少于由心理因素所致病的失眠病倒。这些心理因素主要有：怕失眠心理，晚上一上床就担心睡不着，结果越睡不着；梦有害心理，误认为多梦就是失眠，这种“警戒”心理影响睡眠质量；童年创伤心理的再现，因为童年时的恐惧遭遇，怕黑夜不能入睡等。

　　专家提醒，无论是什么原因导致的失眠，市民都应积极求助于专业医生，不要擅自服用安眠药。

　　别自己制造“睡眠焦虑”

　　拥有香甜睡眠的人不一定感到幸福，但失眠的人一定会感到非常痛苦，人们常说“不觅仙方觅睡方”就是这个道理。据解放军总医院第一附属医院心身医学科主任彭国球介绍说，我国20岁以上的成年人47%有睡眠障碍，全国有3亿以上的中年人受失眠症的影响。针对国内日益增多的睡眠问题，中国睡眠研究会提出今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康人生”。

　　彭国球说，失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中失眠焦虑症是导致失眠的重要心理因素。在门诊，经常有患者说：“我昨天晚上没睡好，今天没劲儿。”这其实是不正确的认知造成的心理暗示。

　　事实上，睡眠剥夺实验表明，3天不睡觉，出现的都是精神问题，而不是体力不行。尤其是许多年轻白领，由于工作压力大而出现失眠，开始时是偶然睡不着，后来则是晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果形成恶性循环，这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”。

　　彭国球说，其实偶尔睡得不太好，对身体的伤害并不是很严重，顺其自然倒可能睡着了。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的。

　　古人说，“先睡心，后睡眠”，“无忧才是入睡方”。如果你的工作压力很大，不妨每天在下班回家后或睡觉前用几分钟的时间闭目静坐，调整呼吸，可以有效缓解压力。也可睡前到户外散散步，上床前洗个澡或用热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。