宁泽涛的八块腹肌

看着宁泽涛的八块腹肌，相信大家早就忍不住舔屏了吧。颜值高身材好，“国民老公”的称号不是空穴来风。男神不是谁都能有，但是男神的腹肌可以让男票有。按照下面这些“套路”训练，八块腹肌什么的，都是分分钟的事~

3/4仰卧起坐

3/4仰卧起坐

类型：力量训练

锻炼部位：腹部肌肉

设备：无

级别：初级

1、躺在地板上，保护好你的脚。膝盖弯曲。

2、把你的手放在头的后面或旁边。背部贴着地面。这是你的起始位置。

3、臀部用力，弯曲脊柱，向你的膝盖处起身。

4、你的躯干应垂直于地面，这是动作的结束位置。

5、重复该动作，次数根据需要设定。

腹部紧缩机

腹部紧缩机

类型：力量训练

锻炼部位：腹部肌肉

设备：腹部紧缩机

级别：中级

1、选择一个光阻，并坐在腹部紧缩机上，把你的脚放在垫子上，抓住顶部的把手。你的手臂应该弯曲成90度角以便于肱三头肌得到休息。这将是你的起始位置。

2、同时，当你紧缩你的上半身时，开始把腿抬起来。当你执行这项运动时呼出。

3、在第二次结束后，慢慢地吸气。

4、重复该动作，次数根据需要设定。

提示：

对于这个练习，要选择一个你能承受的训练强度，否则容易引起运动伤害。

腹肌滚轴

腹肌滚轮

类型：力量训练

锻炼部位：腹部肌肉

设备：腹肌滚轮

级别：中级

1、双膝略分开跪在地上，身体前方10-15cm处放一滚轮，双手抓住。

2、双臂位于肩关节正下方，肘关节略弯。

3、将滚轮推向身体前方。

4、腹肌收缩，将身体拉回原位。

空中自行车

空中自行车

类型：力量训练

锻炼部位：腹部肌肉

设备：无

级别：中级

1、躺在地板上，背部紧贴地面。把手放在头上。注意放松颈部，抬起你的肩膀。

2、把膝盖抬到垂直于地板的地方，与你的小腿平行于地板。这是你的起始位置。3、同时，慢慢地通过一个周期踏板运动，用右腿踢向前，并把在左腿膝盖。

4、吸气，回到最初的位置。

5、换方向。

6、重复该动作，次数根据需要设定。

仰卧抬臀

仰卧抬臀

类型：力量训练

锻炼部位：腹部肌肉

设备：无

级别：中级

1、躺在地上，你的腿应该是直的。手臂放在身边。这是你的起始位置。

2、屈曲髋关节和膝关节，膝盖向胸部靠近。接下来，腿缓慢抬起，使之垂直于地面。旋转和提升你的骨盆，从地板上抬起你的臀部。

3、在短暂的停顿后，返回到起始位置。

4、重复该动作，次数根据需要设定。

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