总是有很多人跟瘦瘦说想减肥，但是总是减不下来，原因之一就是没办法坚持。瘦瘦想了想，不如大家从生活小事上开始，这样就比较太容易坚持下去了。因为只要7天都坚持做一件事就会形成一个习惯，你就要把减肥当成你的习惯，久而久之，你也就是易瘦体质了！

每天吃多维片

某研究将96名肥胖女性分成三组，各自服用钙补充剂、多维片或安慰剂，26周后，服用维他命的一组体重大大减少。结果显示，如果身体缺少某些营养元素，人就容易吃多。每天服用多维片可以满足身体所需，吃更少的失误就能有饱腹感。

瘦瘦推荐代餐：草莓鸡丁

材料：鸡胸肉200克、草莓200克、盐1茶匙、姜3克、生抽1/2汤匙、淀粉1/2汤匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2汤匙。

做法：1、准备好鸡肉和鲜草莓，草莓洗净，沥干水分后切成丁。

2、鸡胸肉去掉肥筋膜，切成和草莓一样大小的丁；鸡丁中加入适量的盐、白胡椒粉和淀粉上浆腌制10分钟。

3、锅中放入植物油，爆香姜丝，下入腌制好的鸡丁。

4、翻炒均匀至鸡丁变色，再加入2、3滴生抽，继续煸炒均匀。

5、倒入草莓丁，快速翻炒均匀即可。

外出就餐坐在桌的远端

出去吃饭很难低于美食的诱惑，一不小心就容易吃多，为了解决这个问题，你可以坐在方桌的窄边。这是因为桌子中部的位置往往是开胃菜、共餐菜、面包和薯条的地方，避开中间的位置可以少吃。

吃饭的时候看看电子邮件

在电子邮箱内存一些健康和减肥方面的知识，有研究发现每周读一些健康知识的人摄入反式脂肪的量更少。

瘦瘦建议：将有用的信息（比如本篇文章）收藏起来，吃饭的时候阅读以下就非常有效果啦，瘦瘦试过哦。

关掉电灯

俄亥俄州立大学的研究发现，夜晚减少光照能起到减少体重的作用。研究发现睡在全黑环境中的老鼠比谁在昏暗照明或者明亮照明环境中的老鼠患上肥胖的概率要低。

少看电视

吃饭看电视会造成分心，容易多吃。而睡觉消耗的热量要不看电视多，睡觉又不难。

不要穿着睡衣吃东西

某研究显示，用餐时越舒适，越容易多吃。不是说吃放的时候要身穿单件套，可以选择比睡衣更合身的衣服，比如瑜伽服之类的。这些衣服同样舒服，但是由于紧身的缘故。你会注意到“我的腰围是不是比以前更粗了？”

饮食中多加入一些细菌

细菌很大程度上影响着我们身体的新陈代谢和食欲。所以，你应该多吃含丰富益生菌的食物，可以在不用减少热量摄入的前提下降低体重。

瘦瘦推荐减肥方法：酸奶红糖减肥法

一杯酸奶 + 2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次。酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，饮后要及时用白开水漱口。

多吃辣

最近某些研究表明，辣味食物不但能够显著增强新陈代谢，还能减缓脂肪细胞生长。

瘦瘦推荐减肥方法：古法姜撞奶

材料：新鲜水牛奶250毫升，鲜老姜汁适量，白糖少许。

做法：1、把水牛奶和白糖加热到75---80度左右。

2、老姜榨汁(滤渣)，取约10克姜汁放在碗里。

3、把奶倒入姜汁里，静候约8--10分钟，美味成功。

多喝红酒

据说每天喝两杯红酒不容易变胖。红酒虽好，也不要贪杯，一天超过两杯就利大于弊。

瘦瘦推荐减肥方法：红酒热控减肥方法

睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量。再配上一片至两片的奶酪!

全脂高钙起司配红酒，可以进步代谢率，有利于燃烧赘肉。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。

起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更轻易减重。

抛弃你的罪恶感

即使偶尔不遵循节食，吃了点不健康的东西也不要有负罪感，因为根据研究显示，负罪感这样的压力会让人在以后更容易多吃。

用小盘子吃

盘子越小，吃的越少，就这么简单。康奈尔大学的研究人员为该校的研究生和营养学教授准备了冰淇淋自助餐，这些人分别领到17盎司、34盎司的碗和2盎司、3盎司的勺子。结果用大碗的人比用小碗的人多吃了31%。初次之外，用大碗也用大勺子的人，比小碗小勺子的人多吃了57%。

一天中最后才吃面包

2011年某研究让100名胖子分成两组，饮食都是20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物的搭配。第一组全天都吃淀粉，第二组的淀粉大部分在晚餐时候食用。结果过了六个月，第二组的参与者减掉的体重、脂肪、腰围比第一组更多，而且他们也觉得这样吃，白天比以前更饱。

注意抗过敏药物

使用抗组胺药物的人要比不适用该种药物的人平均重5公斤，这是因为H1型抗组胺会阻断免疫系统的组织胺，而组织胺对分解脂肪有重要作用。

瘦瘦减肥问答

Q:我应该如何减肥？每天下午跑步可以减肥吗？

A:可通过饮食调理加运动的方式减肥，这样既安全，反弹几率又小。 每天坚持一个小时以上的运动，选择自己喜欢的运动项目即可。一天当中最佳的跑步时间是，早晨在八点半到十点之间，晚上最迟不要超过七点。控制脂肪的摄入量，多吃蔬菜和水果，晚餐不要吃的过饱。

Q:有没有方法不运动就可以减肥的呢？

A:对于减肥来说建议通过饮食和运动的调节，饮食中建议多以蔬菜和水果类的食物，为主，同时对于运动的选择建议可以选择瑜伽这样的运动，这样的运动可以促进身体的血液循环情况，从而可起到促进脂肪代谢的作用。

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