很多人经常为自己的梨形身材发愁，说句安慰大家的话也是大实话，梨形比苹果形身材好多了，起码你还有个腰。只要你肯努力，梨形身材也可以练成很性感的曼妙曲线。

什么是梨型身材

梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置。上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形。想要拯救梨型身材不光要塑形腿部和臀部，还要加强上半身的训练才能达到效果。

梨形身材的痛点

梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的OL们可别大意！

梨形和苹果形的区别

总觉得肚子圆滚滚像个气球，只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝。苹果型身材的特征就是全身性肥胖，其中腰腹部最明显。

怎样才算沙漏身材

沙漏身材是指腰很细并且胸、肩、背部还有臀部都比较宽的一种女性身材。沙漏身材如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

沙漏Style

金·卡戴珊（Kim Kardashian）

伊莉娜·莎伊克 (Irina Shayk)

斯嘉丽·约翰逊 (Scarlett Johansson)

蒂塔·万提斯 (Dita Von Teese)

芭芭拉·帕尔文(Barbara Palvin)

用这8个动作

告别西洋梨小姐

STEP1：双手合十，双膝并拢下蹲。注意要保持呼吸和身体平衡，自然的有节奏的下蹲。

STEP2：单腿跨步下蹲，然后再收回腿，做这个动作的时候一直是保持半蹲的状态。

STEP3：侧踢腿用一点爆发力，重心在支撑腿上。落腿的时候不要用力搭下来，是用轻轻脚尖点地的方式。

STEP4：双腿交叉下蹲，臀部尽量向下蹲，保持身体的平衡很上身的挺拔姿态。

STEP5：胯部打开，然后双膝并拢跳跃，注意调整好节奏的和气息。

STEP6：弧线后踢腿，全方位的拉伸到下半身的肌肉线条。腿落下的时候在身体的另外一侧，脚尖点地，上身要保持在前方。

STEP7：单边侧抬腿，腿部抬起后在空中控制2秒，这个动作能让臀部变得很翘。

STEP8：侧踢腿组合，和普通的侧踢腿不一样的是，这组动作是提完腿之后吸腿再放下，需要让你的控制住身体的肌肉，确保每一个动作都做到位！