女生健身时的小秘密

今日小编想给咱们说一个

关于女生健身的小秘密

女生说起来或许有点儿不好意思

可是事实上这是许多女人

在练习进程中都会遇到的

十分正常的情况:

撸铁撸的正起劲呢

遽然一不留神尿意来了

而且彻底不受操控地就......

其实这就是”尿失禁

也就是“滴尿 ,漏尿

特别是当女生在高强度练习

如较大负重的深蹲硬拉等练习进程中

最简单呈现

压力性尿失禁

在医学上它有一个学名叫做

压力性尿失禁

当腹压增高时

尿液不受操控的自尿道口流出

除了在咱们健身练习进程中

还有或许发作在咱们

打喷嚏/咳嗽/大笑/奔驰

乃至走路的时分

依据2006年我国流行病学查询显现

我国成年女人SUI的患病率高达18.9%,在50~59岁年纪段,SUI的患病率最高,为28.0%。

关于压力性尿失禁的发作

会有以下几种较为显着的影响要素:

1.年纪

跟着年纪的添加,女人尿失禁患病率逐步增高,高发年纪为45~55岁。

2.生育情况

生育次数、初育年纪、生产方式、胎儿巨细都和尿失禁有相关性。生育次数越多,初度生育年纪20~34岁间,生育年纪过大,胎儿较大的女人都会有更高的尿失禁或许性。

3.盆腔脏器脱垂

盆腔脏器脱垂会使得盆底支撑安排滑润肌纤维变细、摆放紊乱、结缔安排纤维化和肌纤维萎缩,或许发作压力性尿失禁。

4.肥壮

身段肥壮的女人患压力性尿失禁的几率会显着增高,而瘦身能够协助减低尿失禁的发作率。

5.遗传要素

直系亲属假如患有尿失禁,天然生成的弹性安排不强,或许会遗传到下一代。

而发作压力性尿失禁的本质原因

90%+是由于咱们的盆底肌

压力性尿失禁的本质要素

——盆底肌松懈

盆底肌也叫骨盆底肌肉

坐落盆腔的最下面

由提肛肌,闭孔内肌等一系列肌肉组成

这些肌肉有主动反抗下腹部压力的才能

而且能够操控尿道括约肌的封闭

可是假如这些肌肉反抗不住这些压力

尿道括约肌就会翻开

尿液就会流出来

而由于临产、长时间腹压过大等要素

对膀胱盆腔形成的压力

导致盆底肌无力或受损时

就会引起尿道支撑结构残缺

控尿机制反常和阴道前壁膨出

尿液不自主流出

可是当你在练习时

仅仅偶然发作尿失禁

而且症状也不显着的话

你的盆底肌应该是没有问题的

原因或许仅仅你在练习时

下腹压力过大而导致盆底肌的反常

也就是说是由于

你的盆底肌强度没有跟上

腹腔所接受的压力

以及腹部压力添加

膀胱内压大于尿道内压

而在咱们中心收紧时

盆底肌往往不是收紧的情况

而在进行深蹲硬拉这样的复合动作

咱们的中心会接受更大的压力

这个时分进一步提高腹压

就会更简单呈现尿失禁

而男性由于下尿路解剖结构

很少会遇到这个问题

想要更愉悦的运动?

能够这样改进

假如女生在练习时

遇到盆底肌松懈导致漏尿的情况

最快的解决办法就是

下降练习分量,少运用腰带

尽量坚持呼吸节奏

而且少运用练习腰带

可是这样会不可避免地

下降了咱们地练习强度

怠慢咱们的前进进程

更重要的是

这是一种正常的现象

咱们没有必要由于这样

而影响咱们的前进

何况

咱们还能够经过这些办法来改进

NO.1 削减腹部压力

改动传统的运动腹部的办法。在练习前以及练习中恰当的用力发出声音或许向外快速吐气,激活腹部的深层肌肉,削减盆底肌的压力。

NO.2 改进盆底肌的弹性

a.日常日子中坚持中心收紧,收紧腹部,练习中心力气。

b.恰当的放松拉伸。如内收肌,臀大中小肌,梨状肌,耻骨肌等。

c.此外做一些运动恢复强化练习,纠正骨盆不正的情况。

NO.3 凯格尔运动强化盆底肌

以最大强度缩短阴道肌肉,缩短10s,放松5-10s,如此重复,每次20-30次为一组,每次训练4组以上。

NO.4 寻求物理医治师的协助

寻求物理医治师的协助;物理医治师现已逐步参加到女人尿失禁的医治中,如经过物理医治添加盆底肌肉力气和耐力,以及添加膀胱的感受性。

最终

期望咱们都能开开心心撸铁~

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