以下是一个胖妹妹的日常

（如有雷同，可能真的不是巧合）

“今天比较闲，看个电视剧顺便吃点零食吧！”

“今天心情不好，吃点东西吧，

只有把胃塞满了，才可以撑起很down的心”

窝在沙发里刷着微博：“这个马甲线真好看，

要去健身房？那算了。”

综上所述

瘦不下来的人生，其实不需要解释。

ELLEfit“运动星人”栏目

“100天练成马甲线是什么体验？”

我们在全球搜索瘦身成功的励志女生，

拒绝不健康的减肥理念和方法，

ELLEfit独家报道

她们到底如何吃如何练才逆袭成功？

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运动星人: 罗依然

金鹰卡通卫视主持人

蜜蜂姐姐

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1.人生体重的巅峰时期是何时？有多胖？

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最胖的时候110斤左右，是在大学期间。那个时候每天往返于寝室、食堂、夜宵摊，管不住嘴又迈不开腿，胖到走路时大腿内侧的肉互相摩擦。

之后因为是少儿节目主持人，所以一直保持着婴儿肥。湖南的美食又那么多，早上吃一碗米粉，中午和晚上是重油重盐的盒饭，还有晚上加班收工之后的宵夜。饮食习惯不规律，在吃的方面又毫不克制，眼看着鼓起来的肚子，朋友们都叫我“米其林”。

导播经常提醒我：“喂，把肚子收一收！”。服装师准备的美美的无袖裙，还有吊带背心，都和我无缘。

2. 是什么契机让你决定开始健身之路？

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今年过年的时候，我在日本放肆吃吃吃，回来后照镜子发现自己又胖到了小腹隆起（为什么要说又？这种过程已经在生活中重复过无数次了！）。

忍不了了！不能再这样胖下去了！今年夏天一定要瘦下来一次，要穿好看的裙子和无袖背心！就一次！

3. 这个过程是怎样的？

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每天都要运动，拍照打卡，不运动就要发红包！所以就慢慢养成了每天健身的习惯～

“连我们群头杜海涛都说要一百天练出腹肌，我有什么理由不去坚持。想着一生一次的马甲线，就努力这么一次。拼了！”

除了健身好友之外，有专业教练的带领也至关重要。

在教练的指导之下，我开始一点点解锁自己的身体机能。从十秒钟就垮掉的平板支撑，到后来核心力量增强到能做十分钟平板，这个变化连我自己都没想到。

开始的时候也走了不少弯路，只想练手臂拜拜肉和腹部，导致自己腰部劳损非常的严重。所以找专业教练带领非常重要。

4.练出马甲线一共花了多长时间？

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100天。过程中就是7分吃3分练，剩下90分靠坚持。每天计算自己吃多少卡路里，然后做多久的运动去消耗。这样就不怕会长胖啦 ！

饮食上的调整：宵夜不吃，晚餐碳水化合物减少，戒掉高糖重油盐的食物，不吃零食，控制卡路里。平时的工作盒饭会很油，所以一般自己会点健身餐或者提前自己准备好带上。

周末算是放纵日，会去吃大餐，但也会以鱼、虾、牛肉优先选择，8分饱就差不多了，吃多了可是要还的！

锻炼方面：一百天内基本保持一周6-7练。以前不爱做有氧，现在会去做，全身体脂降下来加上力量训练线条就会很明显。

5. 分享一下过程中最艰难痛苦的时候。

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每次练之前都没想着要活着回家！最开始主要自己是比较弱，每次练都必残好几天。可是因为减肥的想法比较强烈，所以还是会坚持隔天再去。

到后来越来越轻松的完成每组动作，还会跟教练提要求：不要太轻松，加重量，不要放我活着回去。

练完有时候酸痛的下不了楼梯开不了车，手臂酸的脱不了身上湿透的运动服，但是我渐渐爱上这种酸痛感，洗澡好好休息，明天还可以继续锻炼！

中间会有平台期，教练让我不要去看体重数字，还是忍不住去看。有个阶段体重在47左右怎么都下不去了，自己也会很着急。

只有调整训练计划，休息几天，再多努力一点去冲破平台期，当然现在也不会去在乎体重了。

6. 健身坚持了多久？

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之前是断断续续的训练，一周甚至是一个月想起来去一次健身房，主要目的是拍照发朋友圈，回来之后还要痛一周。现在是系统的计划训练，这样坚持下来差不多有一年的时间，之后也会坚持下去！

除了健身之外，平时有空的时候，我还会去尝试一些有意思的运动。

7. 分享一下常规的一天三餐和训练计划。

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一天三餐：

早餐：脱脂牛奶一杯 鸡蛋一个 全麦面包一片 水果 坚果若干

午餐：吃“三拳” 一拳头蛋白质 一拳碳水 一拳蔬菜

下午：美式一杯 一个苹果

晚餐：各种方便带的沙拉 去训练的话会多吃一点快碳和鸡蛋白

睡前：蛋白粉一杯

训练计划：

现在是一周3-6练，45分钟无氧加45分钟有氧，周日调整去上Crossfit。

三次无氧力量私教课分别注重的是胸、背、臀。

Corssfit课程的训练组合内容都不一样，是无氧有氧的穿插式训练。需要一定的体能基础，才能更好的完成，不像健身房规定组数，十到二十分钟之内做到每个人自己的极限。往往会看到新会员在旁边厕所练到吐。

练胸日

热身：十分钟

俯卧撑+burpee20 胸推20 为一组三轮

哑铃飞鸟20 仰卧双手哑铃后曲20 一组三轮

自重臂曲伸20 瑜伽球卷腹30 三组

椭圆机有氧30-45min

拉伸放松

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8.除了吃和练，还有什么想要分享的？

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平时我会使用一下紧致按摩瘦身霜。会利用敷面膜的时间，涂抹紧致霜配合仪器或手法。因为有氧减脂瘦下来很快，肉会有些松。

睡前会再涂抹稍稍会发热的夜间减脂霜。早上擦上局部瘦身精华出门去工作，会不知不觉瘦下来，塑型减脂效果事半功倍。

黏稠的有些粘衣服需要按摩的乳霜类放在晚上，白天会挑选的比较清爽的瘦身精华类。

当然这些都只是辅助，最重要的还是科学的饮食，自律的运动。

9.给大家传授一个keep fit的秘诀。

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小肚子的克星：吃完饭立刻站起来，并且坚持半小时，就不会有小肚子噢～

刮油小伴侣：黑乌龙和美式。 一般在中饭后喝无糖乌龙茶或者下午训练前喝美式，刮刮油也让接下来的训练打起精神。

10. 健身成功后人生的变化是怎样的？

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健身之前我一直认为：像我这样一个从小体脂高、肉很松、又超级爱吃的女孩这辈子应该不会瘦了吧？

健身之后，就像开启了人生另一扇门。媒体人其实工作压力很大，运动让人特别解压并且睡眠质量提高，皮肤变好，身材就更不用说了！“喂，服装老师，这件我穿太大，麻烦换XS哟～”现在这才是我的日常。

11. 你现在会对那个胖的自己说什么？

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“吃下去的都要还的，放下手中的可乐炸鸡。

讲真，别吃了！”

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