减肥的方式多种多样，而大家最常用的办法就是两个字——不吃！靠断食的方法来减肥靠谱吗？来听听女明星的心声吧！

凡是姑娘，几乎个个都对自己的体重有着严重的执念，更何况是要上镜的明星呢！所以，我们好像常常能听到xxx一日三餐只吃苹果，xxx的助理买来的包子只掰开闻闻味就当自己已经吃过了的故事。要问她们为何要这样“虐待”自己？无非是被观众、被镜头“嫌胖”！娱乐圈里面这样的女明星可以说是不胜枚举。比如，杨紫。

在《欢乐颂》里面，她饰演的是一个看见好吃的就走不动道的小馋猫，而现实生活中的她也是个名副其实的“小吃货”。

杨紫微博截图

跟我们身边那些天天哭着喊着要减肥的朋友们一样，在她的微博里，随便一搜全部都是围绕着减肥的问题！

连身边的朋友约她去吃最爱的烤鱼和烤鸭，她都会说“在减肥”，不能去。你身边是不是也有这样的朋友？

那为了减肥她做了什么呢？之前有媒体去横店探班，杨紫表示自己正在断食减肥，七天瘦了4斤，目标是90斤。

那她到底瘦了没？有图有真相！经过了这一段时间的努力，她真的瘦了！从左边那张她参加《欢乐颂》开播大典的照片到右边的这张近照，3个月的时间，真真是眼看着她一下子就变瘦了！脸变小了，下巴变尖了，肩膀变窄了，锁骨也瘦出来了！

可杨紫说，

我后悔用断食的方法减肥

看到这，你是不是也想马上实施起这个神奇的“7天断食减肥法”了呢？别着急，亲身经历过的杨紫却说：大家不要使用这种方法！

昨天《青云志》剧组在上海办了粉丝握手会，杨紫就谈到了自己正在减肥的话题。她说自己之前进行了“7天断食法”，但她呼吁大家不要用这种方法！“我觉得自己走路都在飘，拍戏的时候台词都说得没有力气，我是没有办法了，没有时间锻炼只能不吃。”

Anne Hathaway

不仅仅是杨紫！还有，曾为了出演《悲惨世界》里惨绝人寰的单亲妈妈而进行了突击减肥的安妮·海瑟薇，当时的她只用了两周就成功瘦掉12斤。逆天吧？但是，后来她告诉大家自己靠节食瘦下来以后几乎夜夜失眠，情绪也极不稳定。

吃了胖，不吃又不健康，那岂不是成了死循环？那到底要怎么做才能变瘦呢？别急！照样吃东西也能变瘦的方法真的有，我们这就总结给你！

超模“天神”邦臣说，

吃得少不如吃的健康！

Gisele Bündchen

前阵子奥运会开幕式中惊艳了世人的超模吉赛尔·邦辰就是吃得健康的典范！她的一日三餐都是按时吃的，而食材则是由厨师专门定制的。

她的饮食中大概有80%全部都是蔬菜，餐饮单中没有白砂糖、没有淀粉、没有碘和咖啡因，连水果这种含糖量高的东西都是偶尔的打牙祭。

除了上面那种汤汤水水的。她还吃红薯、西兰花、牛油果和藜麦。都是超健康的食材，所以你看人家数十年如一日的保持着好身材！

Bella Hadid

而另一位风头正劲的超模Bella Hadid最爱吃的是kale，也就是羽衣甘蓝。这个东西抗癌、抗氧化、而且瘦身效果超无敌。之前Bella有曝光过自家的冰箱，除了几瓶新鲜果汁外，其他差不多全被kale塞满啦！

国美小姐说，

瘦的健康就要靠喝水！

Selena Gomez

还记得之前我们讲过的瘦身成效显著的Selena Gomez吗？除了坚持健身以外，她生活习惯最大的改变，就是多喝水！Selena说她以前很不爱喝水，但现在每天都喝非常多的水，连浴室里都随手放了瓶装水以便于随时补充水分。你看上面图片里瘦身后的她，走在大街上都要随身带杯水喝。

除了矿泉水她还喜欢喝姜水。她前阵子在某节目中讲到自己常常喝姜汁，她说“姜可以帮我们杀死细菌，具有抗炎和助消化的作用，还可缓解疲劳让自己更放松”。

孙俪微博截图

娘娘也推荐大家喝姜水。老人家常说“冬吃萝卜夏吃姜”是真的有道理的，让你直接吃你可能受不了它的味道，但是用它泡水喝味道还是OK的。而且，夏天常吹空调很容易受寒感冒，姜水还有助于驱逐体内风寒。有很多人之所以下半身胖，可能都是体寒所致哦！

还有鹿晗，最近因为爱喝水还上了热搜！原因是他在近期热播的一个综艺节目里，走到哪都是水杯不离身。

这个习惯还遭到了网友和“同学”薛之谦的吐槽，说他过着“老年人的生活”。可是，我更同意后期字幕的看法：“我们这叫会保养”！要知道，提高身体素质，增强代谢，也会帮助瘦身的！

刘雯说，试试8小时减肥法

刘雯

身材好到不能更好的大表姐刘雯曾在采访中坦言：“超过晚上八点就不能进食，忍不住的时候就想想明早会瘦。”这个方法简单说就是控制你的饮食时间。

说到这个饮食时间的问题，早前英国《每日邮报》说，如果我们能把一日三餐集中在8小时内解决就能减肥！于是，日本一个综艺节目就针对这个“8小时减肥法”做了真人试验，来测试它到底靠不靠谱！

什么是“8小时狂吃减肥法”？

这个“8小时减肥法”其实很简单，就是你每天只在8小时内可以吃东西，也就是说如果你起床后吃的第一餐是9点，那么下午5点后就不能再吃任何东西了，只能喝水！等于把晚饭提前吃。而且，在可以吃东西的8个小时里面你可以尽情吃，随便吃，爱吃什么吃什么！有没有很吸引？

日本这个节目找来了3位年龄不同、体重基数不同的女性，使用这种减肥法坚持2周来做测试。这几位测试者也是完全没有在客气呐！有的放肆大口喝啤酒，有的披萨面条吃不停。结果……三位居然都统统变瘦了！40+的这位阿姨更逆天，不仅体重由54.6kg减到了53.3kg，最关键的是腰围居然整整减少了9cm！

因为限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法，所以更有效的减少了内脏脂肪！不过要注意，除了在其余的16个小时里要严格控制不能吃东西之外，还要多喝水！饮水量至少达到2公升以上，才能更好地代谢掉废物、帮身体排毒。

注意：这个减肥法主要用来减少内脏脂肪，所以适合那些腰腹部比较胖或者自身体重基数大的女生。如果你的体重并不高，只是想锻炼局部和练出线条的女生就不适合了！

她们都是“小吃货”

但是依旧好身材！

你说老天好不公平！为什么给了每个人一样的胃，却不一样的身材？在我们纠结每一口的时候，却有人越吃越漂亮！其实，是你没看到她们吃完东西后，是怎么靠着运动健身保持身材的！

NO.1

赵丽颖

丽颖的“吃货属性”真是深入人心！经常在微博上深夜放毒不说，连狗仔的偷拍里，她都是在不停的吃吃吃！更夸张的是，她还有一个自己的“吃货节”。

然而就是这么爱吃、这么能吃的她，165cm的身高居然只有86斤！！纳尼？

赵丽颖晒自拍照

其实，看看她的自拍照你就懂了！虽然人家看起来瘦瘦小小的，但是居然一身肌肉，还有肱二头肌你敢相信吗？

丽颖的健身教练也曾晒过她们的合照。所以说，能拥有这样的肌肉线条和好身材，自然是健身得来的！

NO.2

陈乔恩&奚梦瑶

还有两位最近因为一起录综艺节目而成为好姐妹的陈乔恩和奚梦瑶，也是真的爱吃！前阵子一起上节目，全程都在吃吃吃。

俩人的日常生活都是这样的

陈乔恩微博图片

奚梦瑶微博图片

但是除了吃以外的时间，人家是这样的

乔恩平时有时间就回去健身，打拳击打到身上都淤青了。

奚梦瑶作为“维秘”模特就更是狂爱健身啦。自称“健身狗”的她，每次都起码要运动1个半小时！

举哑铃、平板支撑样样行！

NO.3

陈意涵

大发更是出了名的爱喝酒，酒是多么容易发胖的东西啊！可她还是那么瘦~

因为，她的运动量也是一般人比不了的呢！跑步、瑜伽、倒立、攀岩，什么都会！

更有一分钟57个高难度悬空式仰卧起坐，真心太厉害，不得不服！

NO.4

Kendall Jenner

Kendall也是出了名的爱吃披萨、汉堡、炸鸡、这类的高热量食品，时装周的时候姐姐Kim Kardashian还带着麦当劳去探班。

然而，看看她的街拍！一大半的时间都是在去健身的路上！所以说，喜欢吃，那就得加倍的运动起来啊！

如果你是局部胖

针对性瘦身才管用！

范冰冰

就拿冰冰姐来说吧！一张精致的小脸，360度无死角，羡慕死个人。可奈何只要一拍全身照，小腿、小腹的肉肉就无所遁形了。如果你也是这种局部胖的姑娘，靠控制饮食只能掉体重，而真正想要塑造全方位的好身形，还是要靠针对性的局部运动才管用！

瘦小腹

你要这样做

学会“腹式呼吸”

我们平时呼吸时一般都是用肺呼吸，改用腹部。可以轻松的将瘦身精神渗入日常生活，让你每分每秒都在瘦。

腹式呼吸的正确方式为，吸气时肚子向外鼓起，吐气时肚子向内收。像吹蜡烛一样把气全部吐完，保持收腹时间尽量长，再吸下一口气。要有笑到腹肌酸痛的那种感觉，请自己体会一下。

当然，想要快速明显的瘦小腹，还是运动最有用。下面的动作，每个动作每次做10至12次，一天做一次，坚持一定就能看到效果。

1、侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直，绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面，两头同时提拉向腰腹靠近。

2、将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状，然后臀部像手部后移，利用你的双手与核心部分支撑全身。注意，你的双腿应该放松但不要完全贴到地面。

3、平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜，用臀部的上半部分用力支撑身体，注意不要磕到你的尾骨。然后双脚绷直，两腿交替像另一条腿的外侧轻点。

在做这个动作时，如果你有一定的运动基础可以将手臂放置脑后。这样能增加运动的强度，并锻炼你的平衡感。

4、双手与肩同宽撑住地面，一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板，另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置。保持上身不动，弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原。

5、手臂撑直使身体形成平板，左手与右腿同时向前一步，在交替为右手与左腿，以此左右交替，就像是你在爬行一样。

瘦手臂

你要这样做

现代的“手机一族”们连走路的时候都在刷手机，连正常的摆臂都省略了，胳膊不胖才怪呢！于是，姐妹花健身教练Audrey和Emma总结了一套专门针对粗壮大臂的训练，让你30天告别“蝴蝶袖”！一共7个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次。

1、手握哑铃手臂自然垂于身体两侧，向上抬臂直至胸前再匀速放下。

2、手握哑铃弯曲手臂，使大臂平行于地面，小臂与大臂呈90度，匀速从中间向外摆动。

3、手握哑铃曲臂，向上伸直，用手臂力量带动向下拉。

4、手握哑铃双臂自然垂于身前，大臂发力向上提起，直到大臂与地面平行，再匀速放下。

5、略微屈膝，上半身前倾，与地面呈45度。手握哑铃打开双臂，肘关节略弯，并上下小幅度摆动。

6、保持上一动作的身体状态，手臂加大幅度，做展臂运动。

7、最后重复一遍动作1，向上抬臂直至胸前再匀速放下。完成一组训练！

瘦小腿

你要这样做

有一个坐着就能瘦腿的办法推荐给大家，平时在家追剧看综艺的时候也可以顺便减肥，是不是太棒啦？

1、首先是坐在凳子上的时候就不要坐的太满，坐三分之一就好。然后，微微踮起脚尖。

2、然后高频左右抖动，看到没？腿上肉肉在左右摇晃，这个方法可以缓解腿部的肌肉紧张。

3、关键步骤来了！像平时跷二郎腿那样坐，但注意跷的时候要把小腿肚子摆在另一条腿的膝盖上，边跷腿边按摩！

4、像这样，略微施压，有规律的上下移动，这个动作能促进小腿肚子的血液循环。

5、最后，像这样用拧毛巾式的手法来按摩小腿，可以去水肿。看剧的时候也别闲着，按照这个方法做起来，简单又省力的变出苗条长腿哦！

那么现在

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