无论在室内场馆、半开放式场馆还是开放式场馆观看赛事，都应该提前防范紫外线。记者在网上看到，各种“观赛防晒帖”都在各个美容、健康论坛被置顶：头发应该披散透气还是盘起才不容易晒伤变脆？防晒霜级别怎样选择？多长时间重涂一次？如何避免晒伤……回帖中的答案各种各样，还是听听皮肤 专家怎么说。

热点关注 室内场馆也防紫外线

人们都有室外防晒的经验，但别以为在室内就可以忽视防晒。“水立方”和“鸟巢”所使用的透明 ETFE 充气膜透光率很高，即使在室内也会阳光灿烂。

北京军区总医院激光美容中心主治医师刘丽红提醒人们， ETFE 充气膜是半透明的，所以光线不是全部直射进来的，而是通过漫反射充盈到每一个角落。光线看起来很柔和，但漫反射的紫外线降低了遮阳帽的功效。

因此，长 时间坐在场馆里看比赛，防晒程序并不比室外简单。观赛期间最好使用 SPF （防晒系数） 30 以上的防晒霜，并每隔两小时补涂一次。      

防晒细节 防晒容易留死角

刘丽红大夫在接受记者采访时说，观看比赛时间较长，要注意防晒不留死角，还应注意及时补涂防晒霜。通常涂抹防晒霜时，对脸部和胳膊珍爱有加，却忽视许多细节：耳朵肌肤很娇嫩，耳廓和耳背很容易晒红或晒脱皮；鼻子最容易出油出汗，出汗后应补涂防晒霜；不要忘记为脚涂抹防晒霜。

头发暴晒易干枯

为头发防晒，帽子是最好的工具。夏季外出，适合把长发 盘起后戴上遮阳帽。头发如果长时间暴晒，紫外线对蛋白质的分解作用，可使头发失去弹性和光泽；头发暴晒后，内部细胞发生结构性的变化，头发中的黑色素分解，容易造成发梢分叉和断裂。

晒后的头发，可用橄榄油均匀涂抹，并用发套包住，停留 20 分钟左右再用洗发水冲洗干净，最后使用护发素。

防晒方法 提前半小时涂防晒霜

刘丽红大夫提醒，由于防晒隔离成分必须渗透至角质层后才能发挥长时间的吸收隔离效果，因此必须在出门前 30 分钟就先擦拭完毕。出门前再补充一次，紫外线强烈的环境，应每隔两小时补涂一次防晒霜，出汗后及时补涂，以达到最佳隔离紫外线的效果。

同时善用各种辅助用品，如洋伞、帽子、长袖衣服、太阳眼镜等，共同抵抗紫外线。      

外出不吃光感类食物

另外，如果长时间接触阳光，建议出门之前最好不要吃光感类的蔬菜：芹菜、香菜、白萝卜、油菜、菠菜、苋菜、小白菜等。尤其是皮肤比较容易过敏或长斑的人更要注意忌口。夏季应该多吃一些富含维生素 C 、可抑制色素沉淀的蔬果，如猕猴桃、西红柿、卷心菜、橙子等。西红柿中的茄红素具有防晒伤的功效。

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夏日功课 ：防晒 + 修护

运动状态 首选无油配方

运动时应选择无油配方的防晒霜，加入菊花茶、绿茶、艾草茶、柿叶茶、桑树茶、葛根茶、桂皮茶等成分的防晒霜，可修护受紫外线伤害肌肤。由于采用无油配方，即使在观赛过程中奋力鼓掌、呐喊，也绝无黏腻油感；另外，如果添加芦荟、黄瓜、桑白皮提取物等水溶成分，还能镇静皮肤、保持肌肤水润。

敏感肌肤 使用物理防晒

针对敏感性肤质的物理性防晒品，适用于过敏性肌肤又要长时间暴露在室外或海边者使用，可有效防止晒伤或皮肤过敏。皮肤敏感者使用防晒霜前，可在手腕内侧试用， 24 小时后无过敏反应即可放心使用。      

科学清洁 25 ℃ 温开水

晒后别用热水洗脸。如果晒后回家马上用热水洗脸会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑；也不应立即使用凉水。应先让皮肤休息 10 分钟左右，再使用 20 ℃ -25 ℃ 的温开水清洗皮肤，烧开后的“软水”可减少碱性物质对皮肤的刺激。

修复保护 晚间必用精华液

精华液适合在涂抹防晒霜前和卸妆后使用。有些是具有营养导入功能的精华液，其中的导航复合因子由分子钉复合物和必需脂肪酸组成。分子钉可使细胞保持营养成分和水分，能够加速细胞新陈代谢，促进胶原蛋白生成；必需脂肪酸可修复受损 细胞，提高细胞的自我修护能力，并与分子钉复合物共同作用，强健肌肤，保护敏感皮肤。